• 炎夏最怕“出汗多”!记得别超过这个度

    2023-07-24


    夏季天气炎热,出汗增多是一种正常现象。


    但有些人认为,趁着夏季多出一些汗有助于身体健康,甚至刻意追求“大汗淋漓”“出汗排毒”……这可就大错特错啦!




    出汗太多会伤身


    中医理论素来不提倡“大汗淋漓”。


    因为,夏季本就阳气炽盛,易灼阴液,人体水液津精均容易耗散,易损伤心气。


    而“汗为心之液”,如果在此时一味地追求“大汗”,造成汗出过度,则更易伤津耗气,导致心气不足等情况出现,人也会感觉疲惫倦怠、口渴多饮。


    甚至还会引发一些列不适症状,如:


    1.人体之气会随汗外泄。临床常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。


    2.人体内的血液随出汗减少,临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。


    3.损伤阳气,临床常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。


    4.伤津伤血,损及阴精,表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。


    5.邪气容易乘虚而入。许多人容易外感热病,其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。


    此外,从西医角度看,汗出过多还会使血液黏稠度增加,容易造成心脑血管疾病。




    汗出过多需要补


    合理防暑,避免汗出过多是夏季养生的重要原则。


    但如果我们无法避免大量出汗,那么,就要注意及时调养了。


    从现代医学角度来说,出汗太多会损失大量水分,同时可能导致钾、钠、钙、镁等离子也丢失过多,甚至造成脱水、引起中暑。


    适当食用下列食物,可在一定程度上缓解大汗对身体造成的伤害



    酸味食物


    夏天暑气重,暑伤气阴,也容易导致多汗,出汗多易损失津液。


    从中医角度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。


    酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴,是个不错的选择。



    补气的食物


    对于夏季汗出过多,觉得很疲惫、心慌者,推荐用西洋参泡茶饮。


    因为西洋参补气而不上火、不伤阴,即便有阴虚口干口渴的问题,都可服用,气阴双补,对苦夏者很有利。



    富含维生素C的食物


    出汗后,还应及时补充维生素C。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。



    含钙、钾多的食物


    豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰富,夏季可以多吃。



    B族维生素


    天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。


    所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。



    优质蛋白


    补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。


    建议每天喝1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。


    如何判断是否出汗过度?

    汗出得多不多,并没有一个固定的标准,而是与每个人的体质有关,看个人的承受能力和感受,主要看是否有疲劳等不适感觉。


    比如体质虚弱的人,头上有汗珠也许就过度了,而身体素质好的中青年人,大汗淋漓也不一定觉得累,就不是过度。


    人运动出汗,如果感觉乏力、想睡觉,就是过度了。如果白天没怎么运动,也容易出汗,可能是气虚或阳虚,需要调理。

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    来源:上海科普教育
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