2021-07-28
月 亮不 睡 你 不 睡
你 是 秃 头 小 宝 贝
熬夜时 & 熬夜后
图片过于真实，引起极度舒适
凌晨 2：00
早上 6：00
！！
“我发现熬夜时间过得还挺快，
昨天医生说我再熬两年就可以进棺材了。”
现在的人，上至三、四十岁的上班族，下至十几岁的学生党，谁还没熬过夜呢。尤其是如今的年轻人熬夜加点技能拉满，堪称一绝。女生“用最贵的护肤品，熬最晚的夜”，男生“熬最晚的夜，赢最后一把游戏”，大家都有机会一起熬夜~
问
熬夜危害？何为熬夜？
熬夜的危害口耳相传，相信大家都已经听烂了吧。比如脱发、免疫系统紊乱、心脏功能异常、以及皮肤损害等。
鉴于以上种种危害，你妈是不是昨晚又催你在11点以前睡觉呢？
其实Duck（大可）不必，“熬夜”并不是指在晚上11点以后睡觉，其正真的定义为不规律、不充足、不深度的睡眠。
举个例子：如果你凌晨2点睡觉，但你一觉睡到天亮，并且第二天12点才缓缓苏醒，那么这算作熬夜吗？答案当然是：NO!
虽然说足够的睡眠不能认为是“熬夜”，可仅仅只有“充足"也是不够，还需要有规律的生物钟。
“规律的生物钟”就是必须保持每天在差不多时间点入眠和苏醒，然而这对于八九点就需要工作或者上课的社畜与学生来说，也就意味着绝对不能在12点以后还保持清醒。这也是为什么人们总是传统地默认11点前睡觉才不算熬夜的原因。
熬夜无法避免
如何科学熬夜
重点来了！！！
被迫熬夜
怎么进行熬夜补救？
熬夜前
TO you
补充优质蛋白、富含维生素、少脂、少糖的食物；夜班前小睡90-120分钟完成一个周期的睡眠，让我们的身体有个休息缓存的过程；按摩淋巴、穴位。
熬夜时
TO you
熬夜时如果想要提高工作或者学习效率，那么尝试半小时的适度小睡，可以很好地帮助我们的大脑恢复清醒。但时间不能太长，否则会适得其反。同时不可过量饮水、拒绝咖啡因、不吃高盐饮食。
熬夜后
TO you
洗澡、泡脚、拉窗帘避光（为了更好的睡眠质量）、按时起床不补觉（否则生物钟会恶性循环）、避免使用手机等蓝光产品、白噪音+轻音乐帮助入睡。第二天早上若是食欲不佳，可以稍微吃一些高蛋白不油腻的早餐，如酸奶、鸡蛋及豆制品，不宜空腹补觉，容易患胃病。另需大量喝水，午睡30分钟、不做剧烈运动。
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悟
ep
科学·熬夜·不·可·怕
我们不提倡熬夜，但是非要熬的话，那就打起精神来科学熬夜，你懂我意思吧~
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