俗话说的好

「晚起毁上午，

早起毁一天！！」

【啥？你听谁说的！我读书少，别骗我！】

哈哈～科普君和大家开个玩笑

不过「一日之际在于晨」的说法

想必大家都不陌生吧

那么

你早上起床第一件事儿做的是什么？

叠被子？喝水？上厕所？刷牙？.......

【不！我的第一件事儿是挣扎！】

这些事看着似乎都很日常，

但与我们的健康却息息相关，

所以今天科普君给大家整理了

关于早上起床后的若干问题

看看你都做对了吗？

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这个问题或者可以这么问？是否为了吃早饭要早起呢？其实保证睡眠才是真，早饭需要在起床后的两小时内完成。

很多人都在纠结网上广为流传的健康作息表，认为必须要按照表上的时间掐点起床才会健康。其实大可不必，相较于最佳起床时间，保证充足的睡眠才是重中之重，对于成年人而言，平时不熬夜，保证每天睡7~9个小时，基本就可以了。

这个问题一直争论不休，先吃饭派认为，饭后再刷牙，有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净；但是先刷牙派认为，饭后刷牙可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以饭后30分钟不能刷牙。

其实，关于刷牙这件事不用纠结太多，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。

当然！这个问题我觉得很多人都知道答案，但是因为各种原因做不到！

经常不吃早饭容易带来的危害很多，增加患冠心病风险；丢失骨密度；易患糖尿病；易患胆囊炎；影响记忆力和心情……

而早餐摄入应占每日总能量需求的20%~35%。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

关于洗脸水温的问题，其实也是很多人纠结的，有的观点认为要用冷水洗脸，特别是在冬天，可以预防感冒。

其实，对于洗脸的水温而言，温水较为合适。水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。

至于是否要用毛巾，从健康的角度分析，用手洗脸确实好一点。如果皮肤的角质层较薄，皮肤较为敏感，使用毛巾会破坏角质层。如果平时习惯使用毛巾洗脸的，应注意毛巾的清洗和消毒，3个月最好更换一次。

早上起床喝杯白开水是很好的选择！

早上喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水是不错的选择。但是网上说的什么蜂蜜水、淡盐水、咖啡等等，就不是很建议了，白开水是最好的选择。至于是凉的还是温的，就看你自己的选择啦！

这个答案是否定的哦～但是晨起或餐后2小时内尝试排便确实较好。

从理论上说，只要便便形状正常，无论是哪个时间段（当然，不要影响到正常作息）排便都是没有问题的。

不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

因此科普君在这里建议大家这个时间排便哦，每天定时，身体会有一定的记忆功能，就会逐渐养成这种规律哦～

很多人认为，“起床气”是一种疾病，那股子莫名的火会危害到自己的健康，其实，起床气说是病确实严重了，但这种现象确实和心理学上所说的“睡眠惯性”有关。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都会降低。

想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。