每个人都知道，运动有益健康。不过，您知道哪种运动对健康最有益处吗？

可不是走路哦~

此前，著名医学期刊《柳叶刀》发表过的一篇关于运动的研究文章表明，通过对8万人进行长达10年的追踪，研究人员发现，和不参加相应运动的研究对象相比，挥拍类运动者的全因死亡率降低47%，在常见的运动中排名第一。

排名第二的是游泳，第三名则是有氧运动。

那么，挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）为什么这么厉害呢？

建议在运动前充分热身，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。

准备活动时间一般不能少于10分钟。

慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法。

运动时注意动作规范。

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

放松活动时间不能少于20分钟。

可以两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

球拍是进行挥拍类运动的必备设备，对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。

女士所使用的球拍重量在270~280克之间、男士在300~315克之间，通常是比较适宜的。

对于羽毛球拍或网球拍来说，网线不宜调整得过紧，处在既能把球打回去，又不会在击球时有过大的震感为宜。

运动虽好，但是要控制好时间。

一般来说，挥拍类运动不用每天都练，一周3~5天，每天1次对健康的益处最大。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45~60分钟之间即可。

少于或超出上述的运动频次和时间，都可能会对健康产生负效应。

中老年群体运动更倾向于健身，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。

对于老年人来说，挥拍运动以舒展身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

更重要的是，运动锻炼以有益身心为主要目的，中老年打球时不要为一时输赢而恼怒动气或盲目增加运动强度。