• 什么运动对心脏最健康?研究发现……

    2024-05-13

    站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢?
    有研究还真就去探究了一下,结果发现:要想心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐强。

    金鹏/摄

    中等强度运动,

    对心脏最健康!

    2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究,评估了一天24小时中,不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现:中等强度运动对心脏最健康。
    具体排序依次为:

    1.中等强度的运动

    (跑步、快走、爬楼梯)

    2.轻度运动

    3.站立

    4.睡眠
    而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

    研究内容总结
    研究人员指出,如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐,就能对心脏健康产生显著影响。

    我们该如何判断中等强度运动?


    什么样的算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
    最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
    体育健身活动时:

    心率在85%或以上最大心率,相当于大强度运动;

    心率控制在60%~85%最大心率范围,相当于中等强度运动;

    心率控制在50%~60%最大心率范围,相当于小强度运动。

    金鹏/摄
    一般来说:
    ▼ 低强度运动:运动过程中心率一般不超过100次/分,如散步等。
    ▼ 中等强度运动:运动过程中心率一般在100~140次/分,如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
    ▼ 高强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

    体育健身活动强度划分及其监测指标
    另外,还可以用“最简单的判断法”:
    如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;
    如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。

    健康时报图

    来源:以上内容来自网络,仅用于公益传播,如有版权问题请与我们联系


    来源:上海科普教育
x

本网站由上海科普教育促进中心维护

沪ICP备13008033号-7

   

地址::上海市徐汇区中山西路1525号1号楼1112-1118室

Tel:021-64332556-811