1洗手洗脸用冷水

从秋天开始养成用冷水洗手、洗脸的习惯，即使到了冬天也应该坚持。天气变冷是一个逐渐降温的过程，所以只要提前坚持，大部分人都能适应，常年坚持，会收到很多意想不到的好处。

2室外活动不能断

虽然天气变冷，但是室外活动不能戛然而止。爬山、骑车、练太极，呼吸呼吸野外的冷空气等等都很不错。不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。

3衣服添加不着急

由于体质的差异，每个人的御寒能力也不同，但其实绝大部分人都可以通过对冷环境的逐渐适应，慢慢提高御寒能力。在15℃以上的气温中，避免过早过度的添衣保暖，要让自己有暴露于冷环境的机会，这样经过一段时间的锻炼，能让身体更好地适应以后更加寒冷的环境。

1心脑血管患者

气温变化较大会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时可导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾病的人，在深秋季节不但不应“秋冻”，还应注意保暖，随着天气变化及时增添衣服。

2哮喘和支气管炎患者

对于一些有慢性支气管炎的人，本身气道的防御功能就较差，容易被病菌、病毒入侵引起感冒、咳嗽、扁桃腺炎和肺炎。哮喘患者对气温、湿度的季节变化极为敏感，易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。有哮喘和支气管炎的人，最主要的是不能感冒，对此一定要特别小心。

关元、足三里是秋天必灸穴位，关元关元，把元气关起来。秋天阳气内收，就是收进关元这个位置。足三里是强健脾胃的，因为此时你需要很多的能量，需要吃好点，需要脾胃好好的消化。秋天的阳气和潮水一样向中心内部收去，此时吃点好东西，好营养，自然能吸收得好。

常吃一些能补气、活血、温阳的食物，可以让这个秋天过的更“暖”。

1、蜂蜜红枣茶

【原料】去核大红枣30克、蜂蜜20克、姜丝10克、陈皮10克。

【做法】将红枣、姜丝加水煎煮，烧开前放入陈皮，放至温凉时可加入适量蜂蜜调味。

【作用】暖胃生津、驱寒活血，适合气虚血弱的人。

2、健脾益气粥

【原料】蜜炙黄芪15克、大米100克、红糖3克、陈皮3克。

【做法】黄芪加水，烧开后用小火煎煮10分钟，再加水烧开，也煎煮10分钟，然后捞出黄芪；大米提前泡好，用黄芪水煮粥，加入适量红糖调味，快熟时放入陈皮。

【作用】健脾养胃、补气升阳，适合气虚、阳虚的人。

志愿服务总队

上海市中医医院治未病中心

上海知行合医健康科普联盟

联合出品