平时，您有测量血压的习惯吗？您是否真的了解自己血压的真实情况？

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。

换句话说，大约近一半的高血压患者不知道自己患有高血压。

血压就是动脉血管内血流的压力。

血压太高，会冲击血管壁；太低则无法推动血液流动，导致组织缺血。

在我国，血压超过140/90毫米汞柱即可诊断为高血压。

对于很多人来说，当血压缓慢升高时，身体并不会有什么明显不适，如果不体检，则很难发现自身血压的异常。

但是，没症状，并不意味着没有伤害！

高血压的危害是一个长期、静默的过程。

初期，全身的大、中、小血管开始痉挛硬化，这些变化多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉、眼底动脉，逐步损害心、脑、肾等重要器官。

很多人认为高血压是老年病，年纪大了才容易得高血压，其实高血压人群已经趋于年轻化，很多中青年人成为高血压的后备军。

因此，不管您多年轻，如果出现以下症状，别忘了测量血压。

?头晕、头痛：一般是持续性的，头痛部位多在太阳穴和后脑勺。

?烦躁、心悸、失眠：这3种症状会进一步升高血压，形成恶性循环。

?视力下降：若出现原因不明的视力下降或视物模糊，就要考虑是否为高血压所致。

?肢体麻木：当高血压到一定程度时，可能出现肢体麻木现象。

?鼻出血、结膜下出血：许多患者因为鼻出血测量血压才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱，引起结膜下出血，常无不适症状而被忽视。

?其他症状：有时血压升高会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。

一般来说，进行家庭血压监测，建议大家选择臂式电子血压计，它操作简单，测量方法也很好掌握，测量稳定，结果也更准确。

具体步骤——

1. 测量之前至少30分钟内，避免饮用咖啡或酒精、运动和吸烟。

2. 测血压前应排空膀胱。

3. 选择温暖安静的环境测血压。

让自己心情放松，双脚放平，坐位背部倚靠，静坐5分钟，再开始测血压。

上臂处的衣服不要太厚，可裸着手臂，也可保留一层薄衣物。

1.捆绑袖带上臂的中点与心脏同一水平；

2.袖带的下缘在肘窝的上方2～3cm，一般认为能塞进2个指头时松紧适度；

3. 按下测量键，等气囊放气结束，屏幕显示稳定数值后才可取下袖带。

特别提示：测量时，不要跟旁边的人说话，也不要握拳或用力。

控制血压是一辈子的大事，对于高血压患者而言，越早将血压控制在合适水平，越能预防心脑肾等重要器官受损。

很多人认为控制血压只需要吃药就好了，其实，通过改变生活方式，也能在很大程度上避免高血压进展——

尽量少吃或不吃含盐多的食品，清淡饮食为主。

盐吃多了会升高血压，但与钠的升压作用相反，钾有明显的降血压作用。

富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。

有效的体重控制能够降低血压水平。

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），应控制在24以下。

老年人可适当放宽，控制在26以下。

减轻精神压力，不熬夜，尽量提高睡眠质量，避免交感神经过于兴奋。

运动有助于维持血压问题，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等，都是不错的选择。但应注意量力而行，避免造成运动损伤。

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