开学有一段时间了

你家孩子早上起的来吗？

面对这样的灵魂拷问

不少家长都表示无奈

特别在假期过后

第一件事儿就是要

调整自己家“神兽”的作息时间

不然就会出现

晚上睡不着，早上起不来的情况

就算起来了，也一点精神也没有

……

每晚面对着精神满满的孩子

时不时会出现“母慈子孝”的画面

那孩子一天下来不累吗？

为啥见到床反而兴奋起来了？

科普君在这里告诉大家

“神兽”晚睡竟是天生的

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睡觉，是一件习以为常的事情，到了夜晚就要闭眼，每个人都已经成为了一种习惯，可是，纵观全球，有四分之一的儿童存在睡眠问题，其中最常见的就是——晚睡。

那这些孩子为啥会晚睡呢，是调皮不想睡觉吗？首先，我们要了解一下睡眠这个问题。美国医学家迈克尔·布劳斯把睡眠分成以下四类：

大多数的孩子属于熊型睡眠，但是也有一些“狼型”的孩子，越夜越兴奋的特质让他们更难入睡。同时，研究者阿丽娜·帕特克在基因层面上也发现，习惯性晚睡的人群，在CRY1基因上存在突变，这个变化让他们每天需要多花费两个多小时来进入夜间睡眠。

不过，庆幸的是，“神兽”的睡眠的节律是可以后天调节的。

既然孩子的睡眠节律是可以调整的，那么我们先要了解都有哪些外在因素会影响孩子的睡眠呢？

这里的睡眠环境主要指的是光源，夜晚时分自然光已经非常有限了，但是，很多家长忽略了各种能发光的电子设备。

相关研究显示，电子设备所发出的“蓝光”会很大程度上抑制褪黑素的产生，从而推迟入睡的时间。第二天一早起床后也需更多时间恢复精神。因此，科普君建议，晚上不要让孩子们接触电子设备，可以让睡眠质量更好哦～

当然，除了光源，儿童卧室的温度与环境噪音也会影响孩子的入睡时间。

俗话说的好：要想睡得好，吃饭得计较。

研究者发现，在白天食用高蛋白与低碳水结合的餐食，可以促进消化系统中的外周时钟表达，还能让孩子在白天保持清醒。晚餐的时候选择富含碳水化合物的食物会更容易激发人的睡意。

肝脏、胃等消化器官内的外围时钟对饮食营养成分、进食时间以及营养代谢都非常敏感，不良的饮食习惯可能会造成生物钟的紊乱，从而延迟儿童的夜间入睡。

这个其实很好理解，当我们白天运动量足够多的时候，晚上就会睡得很香，相关研究也表明了，身体锻炼一直都是治疗睡眠问题的良药。

对于儿童来说，白天的运动量应该参照以下标准：

· 平均每天50分钟左右，每周至少进行5天

· 运动强度保持中等，比如进行一些类似于慢跑、单车、划船机、爬楼梯，或者游泳这样的运动

· 尽量选择有氧运动，在家里可以选择一些伸展类的瑜伽类活动