点击上方蓝字关注我们 据国家体育总局数据显示，我国经常参加体育锻炼的人数正逐年增加，预计到2030年有望达到4.35亿人。在众多体育项目中，我国羽毛球爱好者已超5亿，具有广泛且深厚的群众基础，实际参加羽毛球运动者也高达2.5亿，但这项看似轻盈的运动，却带有一定的技术性，在运动中需要快速变向、急停、短距离冲刺等，同时有着专项技术动作的要求，包括各种垫步、蹬跨步、交叉步蹬，在准备活动不充分，或使用不正确的技术动作时容易造成肌肉、韧带、肌腱的拉伤和撕裂，膝、踝关节扭伤等急性损伤，同时由于羽毛球正手位、反手位击球需要反复快速鞭打发力，也可能会导致手腕关节损伤以及肩关节损伤。 今天，就让我们一起走进羽毛球与肩关节的世界吧！ 羽毛球运动如何“操控”我们的肩关节？ 1 动作频繁且复杂： 羽毛球运动中，挥拍、扣杀等动作需要肩关节频繁外展、外旋，这些动作会使肩部的冈上肌肌腱与肩峰下的骨性结构不断摩擦、牵拉，对肩袖肌腱，肩关节囊和周围软组织的巨大应力产生肩袖损伤。比如，大力扣杀时，肩关节处于极限位置，如果长期不加以保护，肩关节很容易“不堪重负”。 2 肩部力量不足 许多业余爱好者在打羽毛球时，肩部力量和肌肉耐力不足，但又频繁进行高强度动作，导致肩部“抗议”，最终引发疼痛。 3 热身不足或姿势错误 运动前没有充分热身，肩部肌肉和肌腱的柔韧性不足，很容易在运动中受伤。此外，错误的挥拍姿势也会让肩部“超负荷”工作。 出现以下情况，提示肩关节在“呼救” 1.肩部疼痛尤其在夜间，平躺时加剧，伴有手臂无力，活动受限，难以完成抬手、梳头等动作。 2.肩部疼痛尤其在外展或外旋动作时加重。 3.肩部疼痛伴有弹响。 还有哪些运动容易引发肩关节损伤 1、游泳：尤其是自由泳和蝶泳，肩部需要频繁地进行过头顶的动作，肩关节外旋和内收动作多这会增加肩峰下撞击的风险，导致肩袖损伤。 2、网球：网球的发球和击球动作与羽毛球类似，都需要肩部的大幅度强力外展和外旋，对肩袖肌腱，肩关节囊和周围软组织产生巨大应力。 3.举重：一些过头顶的举重动作（如卧推哑铃）会对肩部造成较大压力，如果没有正确的姿势和足够的肌肉力量支撑，很容易导致肩关节损伤。 如何预防和保护肩关节 运动前： 一、充分热身 1、运动前进行肩关节预热：侧平举-旋臂：屈肘90°，大臂与肩齐平，交替外旋和内旋大臂，每组20次，共2组。 二、加强肩部力量训练 平时可以进行一些肩部肌肉的力量训练，如哑铃侧平举、弹力带外旋练习增强肩袖肌群的力量。 运动中： 一、注意姿势和发力 学习正确的挥拍姿势，避免过度使用肩部力量。发力时要通过全身协调，而不是单纯依靠肩部。 二、控制运动强度 避免过度疲劳，运动时间不宜过长，尤其是刚开始接触某项运动时。 运动后： 一、放松肩部 1、手臂画圈：身体自然站立，双臂放松，分别向前、向后画圈，每个方向可重复10-15次，注意动作要缓慢均匀。 二、物理治疗 如果肩部有轻微疼痛，在急性损伤期48小时内可使用冰敷减轻炎症和肿胀；在恢复期48小时后使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。 小提示：如果已经出现肩关节疼痛在休息后仍不能缓解，应在医生指导下对症治疗，对于肩关节损伤严重的患者，手术治疗通常是恢复肩关节功能、缓解疼痛的有效手段。 当我们再踏上羽毛球场前，请先花几分钟关注肩关节健康。用健康的身体迎接每一次挑战，让羽毛球运动成为我们生活中美好的陪伴！ 参考文献： 作者：复旦大学附属中山医院骨科护士 龚佳敏 【免责声明】 1. 标注“来源”的内容版权归原权利人所有； 2. 原创内容转载须注明来源“”并附链接，禁止篡改/商用，未经允许不得转载； 3. 转载内容二次传播时必须标注原始出处，不得提及本公众号为来源，其观点/准确性由原作者负责； 4. 使用互联网素材的，如涉版权异议，请及时联系我们处理。
提示：肩袖损伤
原因：肩关节频繁外展和外旋，这会使肩袖肌腱（如冈上肌、冈下肌等）反复牵拉和摩擦，容易导致肌腱炎或撕裂。
提示：肩峰撞击症
原因：在强力扣杀或高抬手臂击球时，肩峰与肩袖肌腱之间的空间变小，导致肌腱与肩峰反复撞击，损伤、出血、组织水肿乃至肌腱断裂所引起的肩峰下炎症。
提示：SLAP损伤（前上盂唇损伤）
原因：频繁的强力挥拍动作会导致肩关节盂唇（肩关节的软骨结构）受到过度牵拉或撕裂。
2、Floor Angel：仰卧，髋关节和膝关节呈90度，尝试保持前臂贴地，进行肩部的外展和内收练习可以增加肩部的柔韧性和血液循环。
2、对抗拉伸：将一侧手臂水平伸直，用对侧手掌扣住前臂，向双侧对抗用力，保持15-30秒，然后换另一侧进行。
姜晓明,刘亚,毕建超,等.关节镜下肩峰成形术治疗肩峰撞击征的临床效果观察[J].现代生物医学进展,2016,16(03):523-525.
冯思嘉,陈俊,张健,等.肩关节不稳与SLAP损伤联系的研究进展[J].中国修复重建外科杂志,2022,36(02):135-142.
指导：复旦大学附属中山医院骨科护士长 李洁
审核：复旦大学附属中山医院骨科副主任 王会仁
