专家志愿者进三区 | 艾灸减脂塑体态，解锁中式养生瘦身妙招

为帮助社区居民树立科学减脂塑形观念，普及中医艾灸、穴位调理、膳食运动相结合的健康瘦身方式，7月6日下午，上海市静安区科学技术协会、促进中心，共同开展了“扬志愿风采、享科普生活——2026专家志愿者走进三区互动交流活动”之“瘦身塑形，‘艾’有方法”科普体验活动。志愿服务总队专家志愿者、嘉定区中医医院针灸科副主任医师褚晓彦为社区居民带来了接地气、可居家实操的中医瘦身塑形科普分享。

“大家平时在家尝试过艾灸吗？”活动开场，褚医生以互动提问迅速拉近和居民的距离，现场居民纷纷分享各自接触艾灸的经历，有人试过艾灸缓解肩颈酸痛，也有人从未体验、充满好奇。借着大家的分享，褚医生娓娓道来艾灸的千年渊源，讲解艾叶灸疗散寒祛湿、调理脏腑的核心原理，打破大家“艾灸只适合老年人”的固有认知，点明久坐、熬夜、饮食油腻的中青年同样适合借助艾灸调理代谢、改善体态。

“哪些身材、体质问题，靠艾灸能有效改善？”紧接着第二个互动问题抛出，现场居民纷纷举手倾诉自身困扰：小腹突出、假胯宽、肩颈富贵包、易水肿发胖、代谢缓慢减脂难等。褚医生结合大家的实际情况，先科普BMI、腰臀比等科学肥胖判定标准，区分单纯肥胖与体重正常但局部臃肿的“隐形肥胖”，梳理脾虚湿阻、肝郁气滞等六大肥胖中医分型，对应讲解不同体态问题背后的经络淤堵成因。

褚医生现场拆解适合居家减脂塑形的全套艾灸方案，逐一标注腹部、腰背、四肢关键调理穴位，示范点按、艾灸、推腹、疏通带脉、刮痧等简易实操手法，细致讲解每种手法的操作时长、力度与禁忌。同时搭配饮食、居家塑形动作两大配套方案，推荐低卡健脾食材，分享空中蹬自行车、靠墙站姿等零器械塑形训练，形成“艾灸调理+饮食控卡+适度运动”完整瘦身体系。

褚医生特别提醒居民，艾灸仅为日常养生辅助手段，无法替代临床诊疗，若存在严重代谢、骨关节疾病，需及时前往医院就诊，切勿单一依靠艾灸调理。

实操环节气氛热烈，居民跟随褚医生指引，互相配合寻找身体穴位，现场交流自身体态、减脂难题，褚医生巡回一对一答疑，针对水肿型肥胖、产后腹型肥胖、中老年代谢下滑等不同情况，定制专属艾灸养护方案，现场还给居民朋友们带来了艾灸体验。

参与居民纷纷表示，以往只听说艾灸养生，却不清楚还能用来减脂塑形，本次活动一问一答的互动形式通俗易懂，学会了全套居家可操作的穴位与艾灸手法，再也不用担心自行操作出错，切实感受到传统中医养生的实用价值。

今后，“扬志愿风采、享科普生活——2026专家志愿者走进三区互动交流活动”还将组织更多领域的专家志愿者团队进入园区、社区、校区，开展各类寓教于乐、生动活泼的科普体验活动，进一步普及科学知识、倡导科学方法、弘扬科学精神，把科普知识、理念和精神发扬出去，使科普更融入百姓生活。