迎新春、拜大年，春节假期热闹之后是否感到“假期疲劳”悄然来袭？是时候规律作息，让身心彻底放松了。
好好睡觉、规律生活，才是这个假期最好的“充电宝”，把自己从疲惫中解脱出来，才能以良好的精神状态开启新一年。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>警惕这四种“假期疲劳”
春节期间，人们或是参与聚会、旅游、探亲活动，或是长时间宅在家里、窝在沙发里，这些其实都可能打乱日常规律的作息，让人感到疲劳积聚。警惕以下这四种“假期疲劳”，别让假期的放松变成了身体的负担。
长时间卧床不动，易导致精神昏沉、气散神疲，形成“越睡越累”的恶性循环。
久坐易伤脾，脾虚则肌肉失养。久坐阻滞气血运行，压迫臀部与下肢肌肉，损伤脾胃功能，常见食欲下降、少言乏力、腹部赘肉堆积等“脾劳”问题。
出游时，长时间排队、暴走等行为容易带来健康隐忧。过度站立易损耗肾气，过度行走会损伤筋脉，膝关节、足踝和脊柱等关节易因长期负重而受损。
熬夜尤其伤身，其影响涉及多个方面：影响肝脏解毒功能，易面色黯淡，引起视力下降等问题，易导致记忆力下降、扰乱异常、免疫力下降，增加心脑血管疾病等健康风险。
? 日间调节小贴士
规律的作息不仅是健康的基石，也是蓄满能量的关键。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>每天户外活动30分钟以上，适当晒太阳、散步、拉伸。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>定时三餐，晚餐七分饱，饮食清淡易消化，避免暴饮暴食。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>旅行中，长时间站立要与坐、走等轮流交替进行，如果站立或行走时间较长，晚上可以泡脚，有助于入睡、消除疲劳。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>成人7–9小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8–10小时。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>保持睡眠环境安静、整洁、舒适，枕高、被子厚度适宜，避免光线和噪音干扰。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>不喝浓茶、咖啡、酒，热水泡脚或按摩涌泉穴。睡前1小时远离手机，蓝光和内容刺激会推迟褪黑素分泌。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg><svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>睡前可听轻音乐、深呼吸，避免思考令人焦虑或兴奋的事情。
<svg viewbox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;" role="img" aria-label="插图"></svg>尽量固定作息时间，保持生物钟稳定，按时休息，按时起床。
午睡不超过30分钟。
白天适度运动，睡前2–3小时避免剧烈活动。
春节是休整身心的好时机，
别让紊乱的作息偷走你的健康。
从今天起，早睡一点，放松一些，
用规律作息开启新一年，能量满格！
资料：上海市健康促进中心、健康上海12320、普陀区中心医院、普陀区疾控中心
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