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近期市面上出现的一类中草药成分的“增肥片”，配方包含猴头菇、人参、沙棘、驼乳等，可以增加体重、固本培元……

在这个全民努力减肥的时代，有一群瘦子们却想着如何增肥，这不是在凡尔赛，因为太瘦，他们也有很多烦恼，比如气色不好，脸颊凹陷，体弱多病，抵抗力差……很多人的第一反应就是：“太瘦了，一定得多吃。”关键是，很多瘦子三餐零食加夜宵一顿不少，但体重秤愣是纹丝不动？看来瘦子增肥并不是“多吃”这么简单。

（1） 一直很瘦，BMI*＜18.5kg/㎡，*BMI = 体重 (kg)÷ 身高2 (m) [1]，常与家族性遗传、个人体质等因素有关。

（2） 突然很瘦，没有刻意减肥，6-12个月体重下降了约5%，更确切地说是消瘦，需排除以下相关疾病：

内分泌及代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能亢进、垂体功能减退、嗜铬细胞瘤、慢性肾上腺皮质功能减退症等；

慢性消化系统疾病：消化道溃疡、胃泌素瘤、非特异性溃疡性结肠炎、慢性肝炎、肝硬化等；

精神心理疾病：精神性厌食、抑郁症等；

以及恶性肿瘤、慢性感染、结核病、寄生虫病、艾滋病等。

消瘦需要引起高度重视，尽快去医院相关科室检查，大部分瘦子其实主要是第一种，比如能吃但不吸收，或者多吃一点就容易胀气，经常大便不成形等，但是去医院检查却没有异常。

七分吃，三分练，不仅适合减肥，同样适合增肥。因此瘦子们想胖得健康，合理的饮食和运动少不了。

少食多餐

可以把每天的进餐次数改为4~5餐。用餐前不要喝水、饮料，以免水、饮料充满你的胃，导致你摄入不足。

增加优质蛋白摄入

优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。

抗阻运动

抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。

充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议晚23：00前入睡。

中医学认为此类瘦子大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍所致。当脾胃运化水谷功能减弱，无法正常输布精微时，部分患者可见食欲不振，食入过少，同时因脾虚无力，水谷精微无以化生，不能充达肢体肌肉出现形体消瘦。

因此健脾养胃便是增肥加速器。

食疗

可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气，药食同源的食材做药膳。文章开头的“增肥片”中，猴头菇，具有健胃补虚益精之功效，广泛应用于医治消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病；驼乳，在《饮膳正要·卷第三》载：“补中益气，壮筋骨，令人不饥。”多项研究亦表明，驼乳中乳脂和乳蛋白含量均高于其他畜种乳及母乳，是获取营养、增强体质、提高免疫力的理想食品；沙棘在我国现存最早的藏医学古典名著《月王药诊》中记载：“开胃舒胸、饮食爽口。”现代研究证实，沙棘油可以促进胃酸的生物合成，刺激胃液分泌，改善胃肠蠕动，防止食物反流；而人参，自古就有大补脾胃的作用。以上配方益气健脾，补虚养胃，可以在增肥之路上助一臂之力的哦。

按摩

除食疗之外，揉腹法是中医增肥的另一个秘密武器。具体操作如下：站立或平躺，双手搓热，两手交叠，放在肚脐上，以肚脐为中心，先以逆时针方向再以顺时针方向揉腹，每个方向各揉5分钟，揉腹时呼吸自然，力度以能将腹部皮下的软组织带动起来为宜。对于孕妇、腹部有疾患的人群，应在医生指导下进行。

虽然瘦子们脾虚的相同，但体质却各有不同，不同的体质类型决定了个体增肥的途径和方法，因此在健脾养胃的基础上进行体质辨识，就是他们增肥路上的“定制肥料”。

瘦子们的体质多以阴虚质和气郁质主。

（1）阴虚体质

这类瘦子，通畅性情急躁，面红口干，手足发热，睡眠不佳，大便干，小便黄，偏爱冷饮，脉象细速，舌红苔少。

饮食调养：饮食清淡，应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣刺激性食物，可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、百合、梨、乳制品、鸭肉等清凉甘润之品。

穴位按摩：三阴交，位于小腿内侧，距内踝尖上4横指处。经常点按此穴可调和脾肾，有助于滋阴降火。

（2）气虚体质

这类瘦子，常常感到疲倦无力，面色苍白，说话声音低弱。易出汗，尤其在活动时更明显。常有心悸，食欲减退；舌色淡，舌苔白，脉象虚弱。

饮食调养：日常可经常食用粳米、山药、红薯、小米、马铃薯、大枣、豆腐、鸡肉、青鱼等益气健脾养胃之品。

穴位按摩：足三里，位于小腿前侧，膝盖骨下缘外侧，距膝盖下4横指。“肚腹三里留”，艾灸此穴可调理脾胃，补气健脾，扶正固本。

要提醒大家的是，体重管理并没有那么简单，除了以上这些方法，建议去医院进行专业评估，辨证论治。最后，祝各位都能拥有自己的期待中的健康体型。

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